Fase dewasa muda (20 hingga 30-an) biasanya menjadi masa paling sibuk bagi wanita bekerja dan berumah tangga. Agar tak jatuh sakit, cobalah jalani tips pola hidup sehat sehari hari yang akan kita bahas berikut ini.
Bagaimana tidak sibuk? Di awal 20-an, biasanya kita sudah hampir lulus kuliah dan mulai bekerja. Tubuh yang masih bugar diajak menyongsong kerasnya kehidupan yang sesungguhnya. Perlahan, kondisi tubuh pun mulai diabaikan. Olahraga tak sempat dilakukan karena kesibukan. Makanan instan dan junk food pun sering dijadikan pilihan saat perut keroncongan.
Kondisi ini biasanya berlanjut di usia 30-an. Di usia ini, biasanya wanita sudah menemukan cinta sejatinya dan mulai berumah tangga. Belum lagi kalau sudah punya momongan. Kesibukan akan kian bertambah dan seakan tidak ada habisnya. Waktu untuk diri sendiri pun semakin berkurang.
Ditambah lagi, sekarang hidup Anda tak bisa dijalani sendirian. Sehari-hari, Anda harus menjalin hubungan dengan rekan kerja, bos, sampai mertua. Padahal di fase ini, stamina tubuh mulai menurun. Jika tidak dijaga, bahkan berisiko meningkatkan serangan penyakit degeneratif, jantung, diabetes, dan sebagainya di usia senja.
Menerapkan tips pola hidup sehat sehari hari bisa menekan risiko tersebut. Meski maut menjadi urusan Yang Kuasa, tak ada salahnya berusaha meningkatkan kesempatan untuk hidup lebih lama.
Contoh Pola Hidup Sehat untuk Wanita Dewasa Muda
Berikut ini adalah contoh pola hidup sehat sehari hari yang perlu dilakukan di usia 20 hingga 30-an. Cobalah menerapkan 7 cara hidup sehat ini secara teratur di sela-sela kesibukan agar hasilnya bisa Anda nikmati di hari tua nanti.
1. Olahraga 30 Menit Per Hari
Kepadatan tulang Anda akan mencapai puncaknya di usia 20-an. Menginjak umur 30 tahun, proses pemadatan ini akan semakin melambat.
Proses ini kemudian akan berhenti sama sekali di sekitar umur 35. Setelah itu, kepadatan tulang akan berkurang seiring dengan bertambahnya usia.
Sebelum proses ini berhenti, ada baiknya kita “menabung” tulang dari sekarang. Jangan sampai tabungan kita minim sehingga tulang mudah rapuh dan berisiko terkena osteoporosis ke depannya.
Salah satu caranya adalah dengan menerapkan cara hidup sehat yang baik dengan berolahraga. Di antaranya seperti lari, jalan sehat, lompat tali, aerobik, jogging, dan tenis yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Lakukan cara hidup sehat dan bugar ini setidaknya 30 menit per hari. Anda bisa melakukannya dengan berjalan kaki ke kantor. Berolahraga bersama keluarga pun tak kalah asyiknya, bahkan bisa meningkatkan kebahagiaan rumah tangga.
Baca juga: Cara Merawat Wajah yang Benar untuk Kulit Kering
2. Gunakan Tabir Surya
Gunakan sunscreen yang setidaknya mengandung SPF 15 dan dapat menangkal UVA dan UVB sekaligus. Manfaat pola hidup sehat ini dilakukan secara rutin adalah menurunkan risiko kanker kulit.
Sunscreen juga bermanfaat untuk mencegah penuaan dini pada kulit. Studi bahkan menunjukkan bahwa pemakaian sunscreen secara rutin dapat memperlambat pembentukan keriput.
Di usia 20-an, produksi kolagen yang berfungsi mempertahankan elastisitas kulit mulai menurun. Sunscreen ini berfungsi menangkal UVA yang dapat memecah dan merusak kolagen.
3. Konsumsi Makanan Sehat
Tips pola hidup sehat sehari hari yang bisa dilakukan selanjutnya adalah mengonsumsi makanan sehat. Perbanyaklah konsumsi buah, sayur, gandum utuh, dan makanan kaya nutrisi lainnya.
Kandungan antioksidan dalam buah dan sayur baik untuk menangkal radikal bebas dan mencegah kanker. Antioksidan pun bisa membantu Anda terlihat awet muda.
Dengan mengonsumsi makanan sehat, berat badan Anda juga bisa lebih terjaga. Hal ini penting karena di usia 30-an, metabolisme tubuh mulai melambat. Berat badan pun semakin susah turun, apalagi pada wanita.
Padahal, berat badan berlebih bisa meningkatkan risiko serangan jantung, diabetes, artritis, dll. Anda tentu tidak ingin hal-hal buruk itu terjadi, kan?
Baca juga: 20 Kata Kata Bijak Wanita Muslimah untuk Menginspirasi Hari Anda
4. Kurangi Asupan Gula & Garam
Tak hanya mengonsumsi makanan sehat, usahakan juga untuk mengurangi makanan yang tak sehat. Hindari makan makanan yang digoreng dan gunakan cara memasak lain yang tak merusak kandungan gizi.
Batasi juga asupan gula dan garam tiap harinya. Konsumsi gula berlebih meningkatkan risiko obesitas, kanker, diabetes tipe II, penyakit kardiovaskular, dll. Sedangkan garam berlebih bisa menyebabkan tekanan darah tinggi dan stroke.
Menurut Amerikan Heart Association, wanita dewasa seharusnya hanya mengonsumsi 25 gr atau 6 sdt gula tiap harinya. Sementara itu, asupan garam dibatasi sebesar 23 gr/hari.
Jika Anda sedang hamil atau menyusui, asupan garam atau sodium yang direkomendasikan bahkan lebih rendah lagi. Yaitu sebesar 15 gr tiap hari berdasarkan contoh pola hidup sehat ini.
5. Jaga Kesehatan Pinggang
Low Back Pain atau nyeri di pinggang bagian bawah sering dirasakan wanita sejak usia 20-an. Terutama wanita kantoran yang duduk selama berjam-jam saat bekerja.
Jika tidak diatasi, bisa bersifat kronis serta mempengaruhi mood dan emosi Anda. Bisa-bisa, Anda jadi sulit berkonsentrasi dan mengingat sesuatu. Nafsu makan pun berkurang dan tidur terganggu.
Terkadang, rasa nyeri yang tidak kunjung hilang juga mengganggu pekerjaan dan menurunkan performa. Hal ini bahkan bisa berujung ke rasa cemas yang berlebihan dan depresi.
Untuk mencegahnya, terapkan contoh pola hidup sehat dengan berolahraga dan menguatkan otot punggung serta pinggang. Peregangan, aerobik, yoga, dan renang sangat dianjurkan untuk mengatasi low back pain.
Relaksasi juga baik untuk mengendurkan otot-otot yang tegang. Jika rasa sakit tak kunjung reda, dokter mungkin juga menyarankan konsumsi obat pereda rasa nyeri.
6. Hindari Stres
Di usia 20 hingga 30-an, kita berhadapan dengan kerasnya persaingan di dunia nyata. Tak jarang hasil kerja kita dibanding-bandingkan dengan sesama rekan kerja. Ketertinggalan pencapaian pun bisa memicu stres luar biasa.
Stres yang tak kunjung hilang tak hanya mempengaruhi emosi, tapi juga dapat melemahkan sistem imun. Stres bahkan bisa memicu darah tinggi hingga serangan jantung sehingga harus dihindari.
Cobalah atasi stres untuk mendapatkan manfaat pola hidup sehat. Misalnya dengan melakukan meditasi, relaksasi, atau mendengarkan lagu. Pastikan juga untuk tidur cukup setidaknya 7 jam per hari agar kesehatan mental terjaga.
Selain itu, berbincang dengan keluarga dan sahabat juga bisa membantu melepaskan tekanan yang ada. Perbanyak interaksi menyenangkan sehingga Anda bisa terhindar dari stres dan hidup bahagia.
Baca juga: 20 Kata Kata Mutiara Kehidupan Untuk Inspirasi Jiwa Istimewa Anda
7. Mulai Pemeriksaan Berkala
Menginjak usia 20-an, mulailah mengakrabkan diri dengan dokter. Bukan untuk mengobati, namun untuk melakukan pencegahan. Seperti kata pepatah, mencegah lebih baik dari mengobati.
Lakukan medical check up minimal 2 tahun sekali untuk tes umum seperti tekanan darah, kolesterol, dan gula darah. Jika di keluarga Anda ada riwayat penyakit tersebut, pemeriksaan bisa dilakukan lebih sering.
Pap Smear perlu dilakukan wanita 21 tahun ke atas yang aktif berhubungan intim. Tes untuk mendeteksi kanker serviks ini perlu dilakukan secara rutin tiap 2 tahun sekali.
Jika gejala kanker tidak ditemukan dalam 3 kali pemeriksaan berturut-turut, frekuensi pemeriksaan bisa diturunkan. Yaitu setiap 3 tahun sekali untuk wanita usia 30-an.
Manfaat Pola Hidup Sehat Ala Rasulullah
Selain 7 tips pola hidup sehat sehari hari di atas, kita juga bisa menjalankan contoh pola hidup sehat ala Rasulullah. Di antaranya seperti bangun pagi, rajin berpuasa, dan berhenti makan sebelum kenyang.
Rasulullah juga menganjurkan untuk makan secara perlahan dan dalam posisi duduk, menjaga kebersihan, menyikat gigi, dll. Beberapa manfaat pola hidup sehat ala Rasulullah ini ternyata telah terbukti secara ilmiah.
Rajin berpuasa misalnya, dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon dan menurunkan peradangan. Makan sambil duduk akan membantu membuka rongga sistem pencernaan sehingga tubuh lebih siap menerimanya.
Tips pola hidup sehat Rasulullah juga mengajarkan tentang pembagian waktu menurut keseimbangan tubuh. Yaitu dengan membagi 1/3 waktu untuk urusan dunia dan 1/3 untuk akhirat.
Sementara itu, sisa 1/3-nya lagi dimanfaatkan untuk beristirahat. Hal ini sesuai dengan anjuran medis agar kita tidur sekitar 8 jam sehari. Hebat kan manfaat pola hidup sehat ala Rasulullah ini?
Oleh karena itu, tak ada salahnya menjalani cara hidup sehat menurut Islam ini. Anda yang menganut kepercayaan lain pun bisa mencobanya.