Tidak menjalankan pola hidup sehat bisa memunculkan perut buncit. Namun karena terlalu sibuk, maka para wanita sibuk mencari cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga yang instant. Memangnya ada? Jawabannya bisa di temukan dalam artikel ini.
Kelihatannya memang agak sulit untuk menyingkirkan si belly gendut itu. Jangankan tanpa olahraga, dengan melakukan olahraga gila gilaan pun si “tas pinggang” lemak itu belum tentu mau pergi dari tubuh kita.
Tapi, sulit bukan berarti tak mungkin kan?! Kalau masih ada waktu, sangat disarankan untuk mengolah tubuh Anda jika memang berniat untuk mengecilkan perut. Tapi kalau memang terpaksanya tidak ada waktu untuk itu, ada sedikit tips untuk menghilangkan perut gendut nih.
Bila Anda penasaran bagaimana cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga, yuk simak di sini!
Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga
1. Sering Sering Berjalan
Secara tak sadar, kebanyakan dari kita sangat menikmati yang namanya sedentary lifestyle. Atau gaya hidup yang tidak bergerak alias semua dilakukan dengan duduk. Dan ini terjadi pada mereka para pekerja kantoran.
Ditambah lagi, seiring dengan perkembangan teknologi komunikasi, gaya hidup seperti ini jadi semakin parah. Ingin beli ini, barang sudah diantar via kurir. Ingin mengatakan sesuatu ke si itu, bisa lewat sosial media.
Terlalu banyak duduk akan mengakibatkan lemak menumpuk di area perut. Tak heran si belly fat muncul tanpa diundang.
Berjalan selama minimal 20 menit 4 hari dalam seminggu bisa Anda pilih sebagai cara mengecilkan perut buncit secara alami.
Langkah yang mudah dan murah untuk dilakukan. Akan lebih bagus bila durasinya ditambah agar hasilnya juga bisa lebih terlihat.
Apabila dirasa tak punya cukup waktu karena Anda harus berangkat kerja pagi pagi sekali dan pulang tengah malam, Anda bisa memanfaatkan tangga kantor.
Memilih naik tangga daripada lift bisa menjadi usaha untuk membakar lemak. Awalnya memang capek, namun tubuh akan terbiasa sehingga besok besoknya tidak akan merasa lelah lagi.
Jadi kalau Anda ingin menyingkirkan si belly fat ini, sering seringlah berjalan. Baik itu memarkir kendaraan agak jauh dari lokasi kantor atau pergi ke minimarket dekat rumah dengan jalan kaki.
Detak jantung akan meningkat yang mana hal ini akan mempengaruhi sirkulasi darah ke organ organ tubuh. Tubuh jadi terasa lebih segar dan bersemangat dalam menjalani hari.
Dengan begini. resiko penyakit jantung koroner karena aliran darah yang macet pun akan bisa diminimalisir.
Ini merupakan cara mengecilkan perut buncit yang paling mudah dan praktis. Anda tak perlu meluangkan waktu untuk ke Gym. Selain sehat, belly fat hilang, jalan kaki juga mengurangi resiko osteoporosis, loh.
Baca juga: 7 Tips Pola Hidup Sehat untuk Wanita Usia 20 & 30-an
2. Tidur Awal
Cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga ini pasti tak pernah Anda duga. Yaitu dengan tidur cepat alias tak begadang. Loh, kok bisa? Apa hubungannya tidur cepat dengan belly fat?
Tentu ada hubungannya. Sebuah riset telah dilakukan oleh peneliti Kanada dari Universitas Auburn bernama Michele Olson Ph.D. Objek penelitiannya yaitu orang dewasa yang tidur antar 5-6 jam dan 7-8 jam.
Hasilnya adalah mereka yang tidur hanya 5-6 jam per hari, mengalami kenaikan badan sebanyak 35%. Dan itu menjadikan mereka 60% lebih berat daripada kelompok objek penelitian yang tidur 7-8 jam.
Ternyata, kurang tidur menyebabkan hormon kortisol melonjak. Begitu pula dengan level lemak di perut bagian dalam. Semakin sering hal tersebut dilakukan, semakin tebal pula lemak yang tertimbun.
Jadi, walaupun film terbaru Korea koleksi Anda sangat menarik ditonton, lebih baik jangan begadang. Kecuali, kalau Anda mau “tas pinggang” alami Anda bertambah tebal.
3. Ganti Menu Sarapan Anda
Seberapa peduli kah Anda dengan menu sarapan Anda? Jangan jangan Anda malah tidak terbiasa sarapan sama sama sekali? Ternyata, menu sarapan yang Anda pilih bisa berimbas ke kondisi perut Anda, loh.
Oleh karena itu, sangat dianjurkan memilih resep makanan yang ringan tapi juga mengenyangkan. Misalnya kalau biasanya sarapan nasi uduk kamu bisa ganti dengan sereal atau oatmeal. Anda dengan mudah mendapatkan di minimarket terdekat.
Buat yang tak terbiasa mengkonsumsi oatmeal, pasti akah kehilangan selera makannya. Tak perlu khawatir, Anda bisa memadu padankan dengan buah beri dan susu. Bahkan coklat sekalipun.
Kombinasi tersebut akan mendukung kerja bakteri baik di usus besar untuk memproduksi butyrate. Dalam kadar yang tinggi, asam lemak ini bisa mengurangi peradangan di tubuh dan naiknya kadar insulin.
Penurunan peradangan dan tingkat insulin akan berimbas ke penggembungan perut. Cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang lezat ya. Tanpa perlu repot repot sit-up, Anda bisa menyingkirkan belly fat.
Namun usahakan untuk tetap sarapan. Berpikir bahwa dengan tidak sarapan bisa membuat Anda lebih langsing seperti Song Hye Kyo adalah anggapan sangat keliru.
Yang ada, saat makan siang nafsu makan akan bertambah besar. Itu bisa membuat Anda makan lebih banyak dari porsi yang biasanya, sehingga upaya cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga akan sia sia.
Belum lagi perasaan lemas yang akan diderita di pagi hari karena tidak sarapan.
Nah, Anda bisa mulai cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga ini sekarang. Menjadikan sarapan oatmeal ini sebagai kebiasaan juga bisa menyehatkan organ jantung Anda juga lo.
Baca juga: 10 Resep Masakan Indonesia Dengan Kandungan Gizi Melimpah
4. Hindari Si Lemak Jahat
Jika sudah memulai usaha pengikisan lemak melalui sarapan, sebaiknya Anda juga harus memperhatikan makan siang, makan malam dan cemilan. Disini maksudnya bukan harus terus terusan makan oatmeal.
Hanya saja sebaiknya Anda menghindari kandungan lemak trans dalam makanan. Biasanya kita hanya sering mendengar tentang lemak jenuh dan lemak tak jenuh saja. Tapi ternyata, ada jenis satu lemak satu lagi bernama lemak trans.
Lemak trans adalah lemak yang terbentuk saat minyak berubah jadi bentuk lemak padat. Lemak trans ini memiliki dua macam jenis yaitu lemak trans alami atau buatan.
Untuk yang alami biasanya mudah ditemukan di produk dairy seperti susu atau daging. Ada yang jumlahnya banyak atau sedikit. Sedangkan yang buatan biasa ditemukan di produk minyak goreng.
Pihak pabrik biasanya menambahkan kandungan hidrogen untuk memunculkan lemak trans ini pada produk. Sedihnya, alami atau buatan bisa membuat lemak terkumpul di bagian pinggang dan sekitarnya.
Hal ini dibuktikan oleh satu penelitian yang menggunakan objek primata. Ada dua kategori primata: yang diberi makanan tinggi lemak tak jenuh dan yang diberi lemak trans.
Dari penelitian tersebut menunjukan bahwa primata yang mengkonsumsi lemak trans memiliki lemak di perut 33% lebih banyak dari kategori yang mengkonsumi lemak tak jenuh.
Selain di produk dairy, lemak trans juga bisa ditemukan di mentega, margarin, pop corn dan masih banyak lagi. Wah sepertinya ini akan jadi cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang berat ya?!
Jadi ketika akan membeli cemilan, lebih baik cek dahulu kandungan nutrisinya di labelnya. Walaupun agak menyiksa karena banyak godaan, tapi ini adalah sebuah investasi untuk kesehatan Anda di masa depan kelak.
5. Memakai Baju Peramping
Cara mengecilkan perut pada wanita dengan olahraga dianggap cara paling efektif untuk menyingkirkan “tas pinggang” menyebalkan ini. Namun, bagi beberapa orang, hal ini susah dilakukan karena kurangnya waktu luang.
Memilih baju dengan bahan yang tepat bisa menjadi cara mengecilkan perut buncit wanita tahnpa olahraga yang paling cepat. Di kebudayaan Jawa, kita mengenal yang namanya kendhit.
Ini memang bukan sejenis baju. Kendhit adalah sejenis kain yang dililitkan erat di daerah pinggang. Biasanya dipakai untuk menjaga bentuk tubuh wanita agar tetap ramping dan langsing.
Jaman modern, kendhit mulai digantikan dengan korset. Pemakaiannya lebih mudah, karena ukurannya tak sepanjang kendhit. Korset sudah disesuaikan pas dengan ukuran pinggang wanita.
Bila Anda memiliki anggaran lebih, Anda dapat membeli baju peramping dengan bahan khusus. Pemakaiannya lebih mudah, dan hasilnya lebih maksimal, namun harganya mungkin lebih mahal dari korset.
Selain memilih baju dengan bahan khusus, Anda juga dapat melakukan sedikit trik untuk menyembunyikan perut buncit Anda. Semisal, mengenakan sabuk lebar berwarna gelap untuk menipu mata yang melihatnya.
Baca juga: Kamu Wajib Nonton Film Bioskop Indonesia Tentang Sisi Lain Dunia Wanita
6. Konsumsi Banyak Semangka
Kalau membicarakan sesuatu yang sehat, pasti buah tak boleh ketinggalan. Mungkin Anda pernah mendengar tentang cara mengecilkan perut dengan jeruk nipis. Nah, ternyata ada buah lain yang bisa dikonsumsi, yaitu semangka.
Dalam semangka, terkadung asam amino yang melimpah bernama Arginine. Berdasar riset yang dilakukan oleh Journal of Nutrition, jenis asam lemak ini bisa menurunkan berat badan.
Hasil studi tersebut menunjukan bahwa mengkonsumsi Arginine selama 3 bulan secara teratur, dapat menurunkan lemak sebanyak 64%. Tak hanya lemak yang hilang, tapi otot juga ikut terbentuk.
Jika lemak hilang dari tubuh, maka Anda pun bisa menurunkan resiko penyakit jantung. Agar tak bosan, Anda bisa mengkonsumsi buah semangka dengan cara yang berbeda beda.
Bisa Anda jadikan salad, campuran es atau bahkan jadi pilihan sorbet. Selain menyehatkan, pastinya sajian ini bisa menjadi penyegar di teriknya suasana siang Anda ya.
Baca juga: 10 Makanan Sehat dan Bergizi yang Ada di Sekitar Kita
7. Hindari Minuman Berpemanis
Suasana panas memang saat yang tepat sekali untuk minum soft drink. Jika ingin mengkonsumsinya sekali dalam sebulan mungkin tak masalah. Tapi kalau Anda meminumnya setiap hari, ini kan membuat perut Anda melar.
Selain mengandung banyak gula buatan. pengawet di dalam minuman kemasan juga tak baik untuk kesehatan. Karena, gula buatan dalam minuman jauh lebih buruk dari gula alami dengan ukuran tinggi.
Hal ini dikarenakan, gula dalam minuman kemasan akan dianggap otak sebagai kalori cair. Dan tubuh tak bisa memproses kalori cair layaknya kalori padat. Sehingga kelebihan kalori itu akan tersimpan di dalam hati menjadi lemak.
Banyak minum air putih bisa menjadi cara mengecilkan perut buncit tradisional yang mudah dan murah. Selain itu akan ada banyak manfaat yang didapat seperti kulit pun lebih halus, lembab dan kotoran kotoran dalam tubuh bisa keluar.
Baca juga: 7 Tips Pola Hidup Sehat untuk Wanita Usia 20 & 30-an
Ayo Banyak Bergerak!
Cara mengecilkan perut buncit di atas ada yang bisa diterapkan di saat mendadak. Dan ada juga yang tidak. Namun, pastinya Anda harus segera menerapkan gaya hidup sehat untuk masa depan Anda.
Mulailah dengan babanyak bergerak. Walaupun itu hanya gerakan kecil saja. Tak cuma perut jadi ramping, tapi tubuhpun jadi lebih bugar.
Pastinya, asupan oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar, sehingga Anda bisa berpikir dengan baik. Dan juga bisa mendapat kulit yang sehat dan cantik juga.