Mual muntah saat mengandung bisa membuat nafsu makan Anda lenyap. Kalau itu yang sedang Anda alami saat ini, cobalah mengonsumsi buah yang baik untuk ibu hamil yang akan kami bahas di sini.
Pasalnya, kebutuhan gizi Anda akan meningkat pesat selama hamil. Kalau tidak tercukupi, bisa-bisa janin kekurangan nutrisi dan pertumbuhannya terganggu.
Buah sendiri termasuk makanan sehat dan bergizi yang kaya akan berbagai nutrisi. Di antaranya termasuk vitamin, mineral, anti oksidan, dan serat yang penting untuk tubuh.
Penelitian dari EbioMedicine pun menunjukkan bahwa asupan ini terkait dengan kecerdasan anak. Semakin banyak yang dikonsumsi, semakin tinggi IQ yang didapatkan saat anak berusia 1 tahun.
Kita beruntung tinggal di negara tropis sehingga mudah menemukan aneka ragam buah dengan harga murah. Dari berbagai macam pilihan tersebut, jangan lewatkan buah yang baik untuk ibu hamil berikut ini.
Buah yang Baik untuk Ibu Hamil
1. Alpukat
Alpukat termasuk buah yang baik untuk ibu hamil muda. Di dalamnya terdapat vitamin B6 yang dapat membantu meredakan rasa mual yang sering terjadi di trisemester pertama.
Alpukat pun termasuk sumber asam folat atau vitamin B9 yang sangat tinggi. Sebagai informasi, asam folat dibutuhkan janin untuk dapat membentuk organ dengan sempurna.
Mencukupi kebutuhan B9 ini dapat mencegah cacat bawaan saat bayi lahir. B9 juga berfungsi untuk mencegah depresi, anemia, insomnia, dan praeklamsia selama kehamilan berlangsung.
Tak hanya itu, alpukat dilengkapi dengan vitamin lain seperti C, E, K, B1, dan B2. Begitu juga dengan mineral dan asam lemak baik yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
2. Pisang
Sering mengalami kejang otot atau kram kaki selama mengandung? Mungkin Anda kekurangan potasium. Untungnya, potasium bisa Anda dapatkan lewat buah yang baik untuk ibu hamil berikut ini, pisang.
Pisang memang termasuk sumber potasium terbaik selain alpukat, bayam, dan brokoli. Selain untuk meredakan kram, potasium bermanfaat untuk mempertahankan keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
Buah tropis ini juga kaya zat besi, magnesium, serta vitamin B6, B9, dan C. B9 baik untuk mengatasi keputihan selama hamil. Sedangkan zat besi penting untuk mencegah anemia.
Selama mengandung, kebutuhan zat besi kita meningkat hingga dua kali lipat. Pasalnya, ia dibutuhkan tubuh untuk mengalirkan oksigen ke janin.
Jika tidak segera diatasi, anemia bisa timbul. Dan jika dibiarkan hingga berlarut-larut, dapat menyebabkan komplikasi di tahap akhir kehamilan dan saat melahirkan.
Baca juga: 10 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil agar Janin Tumbuh Optimal
3. Apel
Pernah mendengar pepatah “An apple a day keeps the doctor away“? Pepatah ini juga berlaku untuk ibu hamil. Apel memang kaya vitamin C yang dapat meningkatkan sistem imun Anda dan anak.
Mengonsumsi apel selama mengandung bahkan dapat menurunkan risiko asma dan mengi pada anak saat mereka besar nanti. Hal ini diungkap dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Thorax 2007 lalu.
Diduga, efek positif ini disebabkan banyaknya kandungan vitamin A, E, D, dan seng dalam apel. Zat ini juga bermanfaat untuk mencegah eksim pada buah hati Anda.
Selain baik dalam jangka panjang, efek jangka pendek juga bisa Anda dapatkan dari apel. Tingginya serat pangan dalam apel akan membantu melancarkan pencernaan sehingga Anda terbebas dari sembelit.
Seperti banyak diketahui, sembelit adalah salah satu keluhan yang banyak dialami selama mengandung. Buah yang bagus untuk ibu hamil trimester pertama ini pun bisa menjadi sumber energi yang baik karena kaya karbohidrat dan rendah kalori.
4. Jeruk
Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi yang umum dialami selama mengandung. Jika dibiarkan, bisa memicu preeklamsia yang berbahaya bagi Anda dan janin.
Untuk mencegahnya, konsumsilah sayuran dan buah untuk ibu hamil yang dapat membantu menormalkan tekanan darah. Salah satunya adalah jeruk.
Jeruk bisa dikonsumsi segar maupun sebagai jus buah yang baik untuk ibu hamil tua maupun muda. Buah dengan rasa manis asam ini kaya akan berbagai macam vitamin, mineral, dan antioksidan.
Kandungan airnya yang tinggi pun berkontribusi mencukupi kebutuhan air harian. Jadi, jika Anda mual saat minum air putih, buah berkadar air tinggi bisa membantu menggantikannya mencegah dehidrasi.
Baca juga: Tips Belanja Perlengkapan Bayi Baru Lahir Untuk Ibu Baru
5. Semangka
Seperti jeruk, semangka juga memiliki kadar air tinggi sehingga dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan. Rasanya yang manis dan segar pun bisa mengurangi rasa mual di pagi hari sehingga baik sebagai buah untuk ibu hamil 1 bulan.
Bukan hanya itu, kandungan air ini dapat mengurangi pembengkakan di pembuluh darah dan mencegah edema. Edema sendiri adalah pembengkakan di tangan dan kaki yang umum dialami ibu hamil.
Meski kadar air dominan dalam semangka, bukan berarti ia tak memiliki gizi sama sekali. Semangka justru kaya vitamin A, C, potasium, dan kalsium yang menyehatkan.
6. Jambu
Meski mudah didapatkan di Indonesia, belum banyak yang tahu bahwa jambu termasuk buah yang baik untuk ibu hamil. Beberapa orang malah menghindarinya karena takut terkena usus buntu.
Padahal, semua itu hanya mitos belaka. Penyakit ini lebih disebabkan karena pembuangan feses yang tidak lancar sehingga akhirnya masuk ke usus buntu.
Mengonsumsi jambu selama mengandung malah bisa memperlancar pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Jambu bahkan sering dijadikan obat laksatif alami untuk mengatasi sembelit.
Selain untuk melancarkan pencernaan, jambu juga dapat menyehatkan tubuh secara umum, salah satunya kulit. Bukan tak mungkin Anda menjadi terlihat cantik seperti Chelsea Islan. Jambu pun sehat untuk janin karena mengandung asam folat.
Baca juga: Cara Mendidik Anak yang Baik bagi Seorang Ibu
7. Buah Beri
Beri termasuk buah yang sangat dianjurkan selama hamil. Baik itu blueberry, raspberry, blackberry, stroberi, anggur, dll. Semuanya mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi ibu dan janin.
Salah satu kandungannya yang paling menonjol adalah antioksidan antosianin. Antioksidan ini dapat melindungi sistem kardiovaskular dan mencegah kanker.
Beri juga kaya vitamin C, asam folat, potasium, dan zat bergizi lainnya. Yang pasti, rasanya juga nikmat dan cocok dijadikan kudapan sehat.
Agar Manfaat Buah Semakin Optimal
American Pregnancy Association menyarankan agar ibu hamil sehat mengonsumsi sekitar 2 – 4 porsi buah setiap hari. Setiap porsinya terdiri dari 1 cangkir buah atau seukuran bola tenis.
Jika memungkinkan, konsumsi buah organik yang bebas dari pestisida. Tapi kalau sulit, kurangi risiko paparan pestisida dengan mencuci buah hingga bersih.
Lengkapi juga kebutuhan nutrisi Anda dengan mengonsumsi makanan sehat lainnya. Semakin banyak jenis makanan sehat yang Anda konsumsi, semakin bervariasi gizi yang akan Anda dapatkan.
Selain memaksimalkan asupan nutrisi dari buah Ibu hamil juga harus berusaha untuk menjaga kesehatan dengna cukup minum air mineral dan sebisa mungkin menghidari asap rokok maupun asap dari rokok elektrik (vape).