Ketika hamil, seorang wanita dianjurkan memakan makanan tertentu untuk memenuhi nutrisi baginya dan anaknya. Ada juga beberapa makanan yang dianjurkan untuk dihindari, karena cenderung berbahaya untuk kandungan. Berikut ini ulasan mengenai makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil.
1. Telur
Makanan satu ini menjadi favorit karena rasanya enak dan memiliki sumber nutrisi yang lengkap, terutama protein. Telur juga mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Hal lain yang menjadikan telur favorit banyak orang adalah harganya yang terjangkau.
Protein sendiri memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk membangun sel-sel tubuh. Mengonsumsi telur tentunya akan sangat baik untuk pertumbuhan sel-sel janin.
2. Kacang-Kacangan
Dalam kacang-kacangan, terdapat kandungan folat, serat, kalsium, zat besi, dan protein, yang semuanya penting bagi tubuh. Folat sendiri termasuk salah satu turunan vitamin B (vitamin B9). Folat sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, terutama ketika kehamilan memasuki trimester pertama.
3. Ubi
Kalau kamu mencari makanan dengan nutrisi yang baik untuk ibu hamil dengan harga terjangkau, jawabannya adalah ubi. Dalam ubi terdapat kandungan serat cukup tinggi, vitamin B6 dan C, kalium, zat besi, dan beta-karoten. Janin membutuhkan semua nutrisi itu untuk perkembangan tulang, kulit, dan mata. Kandungan zat besi dalam ubi juga sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan zat besi tubuh.
4. Oatmeal
Oatmeal mengandung banyak nutrisi, seperti serat, protein, dan vitamin B6. Nutrisi tersebut selain bagus untuk ibu hamil, juga bagus untuk perkembangan janin dalam kandungan. Kamu bisa mengonsumsi semangkuk oatmeal untuk sarapan ketika pagi hari. Oatmeal akan memberikan tambahan energi ekstra, yang sangat bermanfaat, terutama ketika kamu merasa mual, kelelahan, atau sejenisnya.
5. Daging Tanpa Lemak
Selain telur, jenis sumber protein hewani lain yang dapat kamu konsumsi saat hamil adalah daging tanpa lemak. Daging tanpa lemak ini membantu pemenuhan vitamin B6 yang berperan dalam pertumbuhan jaringan dan otak bayi. Ada juga vitamin B12 juga yang sangat bermanfaat untuk memelihara kesehatan saraf dan eritrosit.
Selain kelimanya, masih ada jenis makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil lainnya, seperti pisang, alpukat, ikan, dan sayuran hijau. Tidak hanya pisang dan alpukat, hampir semua jenis buah itu baik untuk ibu hamil. Kalau bosan dimakan langsung, kamu bisa mengolahnya menjadi jus atau olahan lain.